3.21世界睡眠日 我们喊个123看谁先睡着

2019-3-15 11:05:15  来源:pchouse  作者:王露  

  儿子:老爸,为什么人睡不着的时候要数羊

  爸爸:乖儿子,因为sheep(绵羊)跟 sleep(睡觉)读音相近

  儿子:哦哦,终于知道为什么我数到333只羊依然睡不着的原因了

  爸爸:???

  儿子:我们睡觉不应该数羊,应该数水饺,水饺=睡觉

  爸爸:……

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  都知道睡眠是人生命活动中非常重要的一部分,像食物和水一样不可或缺。但由于现代生活节奏的加快,工作压力的增加,睡眠不足已经成为困扰当今人们的普遍现象,越来越多的人开始加入“失眠一族”。

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      据2018年睡眠指数数据报告展示,2018年中国人均睡眠时间长度为6.5个小时。这相比2013年的8.8小时,足足缩减了2个多小时!

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  千万不要小看失眠,更不要仗着身体年轻,也不要相信什么“熬最长的夜,敷最贵的面膜”的鬼话。你不是打不倒的钢铁侠,没有金刚不坏之身,你也没有长生不老容颜永驻的本事。咱都是肉体凡胎,小小失眠,都会给身体带来大大伤害。

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  失眠最常见的危害就是精力不济情绪低落,容易出现健忘、疲劳、脾气暴躁、反应迟钝等问题。失眠患者的皮肤色泽晦暗,眼袋发黑,易生皱纹,体重也会增加,同时还容易患上高血压、心脏病、糖尿病、中风等病症,而长时间的失眠会导致抑郁症。

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  为了摆脱可怕的失眠魔咒,人们绞尽脑汁各出奇招,有人闭眼数羊点香薰、有人运动看书听音乐、有人泡澡泡脚喝牛奶,更有甚者选择依靠药物来对抗失眠。

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  其实,与其借助外物来助眠,倒不如为自己打造一个舒适安静的睡眠环境。它不仅有利于尽快入睡,而且能够提高睡眠质量。

  如何营造良好的睡眠环境,你可以从以下几个方面着手:

  1、安静的环境

  周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。但是这里所说的安静并不是绝对的安静,一些机械的单调的有节奏的“白色噪音”也有助于睡眠。

  2、合适的床品

  床上用品是影响睡眠质量的关键因素,在选择床上用品时,不仅要考虑与卧室风格相统一,也要考虑个人的体质和喜好。寻找符合自己睡眠习惯的床垫,床垫、枕头的柔软度要适中。

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  3、温暖的光线

  卧室是用来睡觉的地方,采用的灯光应该尽量柔和、温暖。对于入睡前需要很暗环境的人,可以采用遮光的窗帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入,可以采用质地轻薄的窗帘。

  4、柔和的色彩

  卧室整体色彩主要看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,营造柔和的氛围。同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(如靠垫、摆饰等)来增加情趣。

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  5、适宜的温湿度

  研究表明,人处于21℃至24℃的环境中,使人感到舒适,更有利于睡眠。同时睡眠环境的最佳湿度在50%~65%。可以利用空调、加湿器来调整室内的温湿度,但不宜整夜开启。

  6、流通的空气

  关着窗睡觉,二氧化碳多,氧含量少。在这种环境中,人很容易会出现嗜睡、头昏头痛、精神萎靡等症状。因此,应当开窗睡觉,但应注意不要把窗户开得太大,以能交换空气而不觉得有风为原则。

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  除了营造一个良好的睡眠环境外,你也可以选择一些助眠小帮手。比如选择一盏造型可爱光线温暖的小台灯,或者是减压助眠的香薰灯;选择一张柔软舒适的床垫,或者是你中意的床单被套;选择一台知冷知热过滤空气的空调,或者是缓解干燥的加湿器。总之,失眠不可怕,总会有办法。不管是借助外物,还是改善环境,都有助于解决失眠难题。但如果以上办法还是行不通,那就去看医生吧!

  小伙伴们,3月21日是世界睡眠日。所以,我们一起来玩个小游戏,我喊1-2-3,看谁先睡着。

责任编辑:wanglu2
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